あそぶきもち（五十路親父とJr.の自転車パワートレーニングでもがく）

月曜日：休みというか仕事が忙しく自転車乗れず
火曜日：やはり仕事忙しく３０分トレーニングメディオ１回
　　Average Speed (kph):42.6
　　Average Power (watts):265(4.4W/kg)
　　Average Heart Rate (bpm):176
　　Average Cadence (rpm):93


水曜日：気温は10度ほどで走り出せば寒くはない
　　　しかし、三河・遠州地域は風が強い、ＳＦＲ中も
　　　坂の上から風が吹き降ろし、危うく転倒しそうに
　　　なる。　　
　　　　メニュー：ＳＦＲ（ストレングス）
　　　　　５回　2分以上ケイデンス４０ｒｐｍ以下
　　　　　トルク７０Ｎ・ｍ以上

　　　　１回目：Average Power (watts):257
　　　　　　Average Cadence (rpm):36
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：68
　　　　２回目：Average Power (watts):263
　　　　　　Average Cadence (rpm):37
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：68
　　　　３回目：Average Power (watts):268
　　　　　　Average Cadence (rpm):38
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：67
　　　　４回目：Average Power (watts):264
　　　　　　Average Cadence (rpm):39
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：65
　　　　５回目：Average Power (watts):247
　　　　　　Average Cadence (rpm):37
　　　　　　Averagetorque　(Ｎ・ｍ）：64
７０Ｎでない・・・ぼちぼち上げていくしかない　

　　スプリント（ダッシュ練習）：
　　上りで５３Ｔ×１３Ｔ、１４Ｔにて
　　　　ゼロ発進これもトルク重視で！
　　目標トルクは１００Ｎ

　　1回目：MAXPower(watts):573(9.6W/kg)
　　　　　　MAXtorque(Ｎ・ｍ):103
　　2回目：MAXPower(watts)636(10.6W/kg)
　　　　　　MAXtorque(Ｎ・ｍ):98
　　3回目：MAXPower(watts):609(10.2W/kg)
　　　　　　MAXtorque(Ｎ・ｍ):98
　　4回目：MAXPower(watts)625(10.4W/kg)
　　　　　　MAXtorque(Ｎ・ｍ):100
　　5回目：MAXPower(watts):568(9.5W/kg)
　　　　　　MAXtorque(Ｎ・ｍ):104

閉めはソリアで
　　2分：
　　Average Speed (kph):48.0
　　Average Power (watts):332(5.5W/kg)
　　Average Heart Rate (bpm):156
　　Average Cadence (rpm):96
　　1分：
　　Average Speed (kph):42.1
　　Average Power (watts):337(5.6W/kg)
　　Average Heart Rate (bpm):172
　　Average Cadence (rpm):92
　　1分：
　　Average Speed (kph):37.4
　　Average Power (watts):326(5.4W/kg)
　　Average Heart Rate (bpm):161
　　Average Cadence (rpm):89
最後はタレタレ。


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